임신 중 섭취 권장 영양제 (임신 초,중,후기별)

초기 단계 (1-12주)

엽산 (Folic Acid):

필요성: 엽산은 태아의 척추, 뇌, 두개골이 정상적으로 성장하는 데 있어 매우 중요하기 때문에 임신 초기에 엽산이 결핍되면 태아의 척추와 신경계에 선천적인 장애인 신경관결손(NTD, Neural Tube Defects) 이 야기된다. 신경관 결손뿐 아니라, 심장병이나 언청이 등 선천성 기형아 출산을 예방하는 데 결정적인 역할을 한다는 보고도 있다. 

 

엽산은 임신하기 최소 1달 전부터 복용해야 하며, 신경관 형성 후에도 임신 12주까지 뇌와 신경계가 빠르게 성장하는 시기이기 때문에 매일 엽산제를 복용해야 한다. 엽산은 수용성이기에 과잉섭취의 우려는 없으며, 식후에 복용해 음식물과 함께 흡수율을 높인다. 

 

섭취 권장량: 일반적으로 임신 전과 임신 초기에 하루에 400-800 마이크로그램 섭취가 권장

식품 출처: 대두, 시금치, 쑥갓, 브로콜리, 강낭콩, 포르투갈 오렌지, 강화된 시리얼 

 

비타민 D:

필요성: 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 증가시켜 태아의 뼈와 치아의 형성을 돕는다. 

섭취 권장량: 임신 중에는 하루에 600 IU (국제단위)의 비타민 D 섭취가 권장

식품 출처: 햇볕, 연어, 정어리, 비타민 D로 강화된 우유와 오렌지 주스 

 

중기 단계 (13-26주)

 

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칼슘:

필요성: 칼슘은 태아의 뼈와 치아의 발달에 중요하며, 산모의 뼈 건강을 유지하는 데도 도움을 준다.

섭취 권장량: 임신 중에는 하루에 약 1000mg의 칼슘 섭취 권장 

식품 출처: 우유, 치즈, 요거트, 브로콜리, 연어 등

 

오메가-3 지방산 (특히 DHA):

필요성: 오메가-3 지방산은 태아의 뇌 발달에 중요하며, 시력과 신경계의 건강을 지원한다. 연구 결과에 따르면 오메가-3를 충분히 섭취한 임신부는 그렇지 않은 임신부에 비해 조산율이 낮고, 아이의 체중, 뇌, 눈 건강이 더 양호한 것으로 확인되었다. 다만, 오메가-3는 지혈작용을 방해할 수 있기에, 수술 1달 전에는 섭취가 금기시된다. 따라서, 출산 시기가 언제가 될 지는 예측하기 어렵기에 출산 1달 전부터는 오메가-3 섭취를 삼가는 것이 좋다. 

섭취 권장량: 임신 중 DHA로 하루에 약 200mg 섭취 권장 

식품 출처: 연어, 정어리, 호두, 아마씨, 오메가-3 강화 계란 등

 

비타민 C:

필요성: 비타민 C는 조직의 성장과 복구에 필수적이며, 철분의 흡수를 증진시킨다.

섭취 권장량: 임신 중에는 하루에 85mg의 비타민 C 섭취 권장 

식품 출처: 오렌지, 키위, 토마토, 벨 페퍼, 딸기 등

 

철분:

필요성: 임신 4개월까지는 철분의 요구량이 크게 증가하지 않고, 철분제 복용이 입덧을 악화시킬 수 있으므로 철분제를 복용할 필요는 없다. 필요한 철분은 총 1,000mg이므로 임신 5개월부터 (중반기 이후부터는) 철분제를 복용하는 것이 좋다. 철분제는 식후에 먹으면 철분 흡수율이 낮아지기에 공복에 먹는 것이 좋고, 철분 흡수를 막는 카페인, 우유, 녹차, 제산제 등은 피해야 한다. 

섭취 권장량: 일반적으로 임신 중에는 하루에 27mg의 철분 섭취 권장

식품 출처: 적색육, 시금치, 콩류, 강화된 시리얼 

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후기 단계 (27주-출산)

비타민 K:

필요성: 비타민 K는 혈액 응고에 중요하며, 출산 중과 후 출혈을 관리하는 데 도움을 준다. 

섭취 권장량: 일반적으로 비타민 K는 특별한 추가 섭취 없이도 식단에서 충분히 섭취된다. 

식품 출처: 시금치, 케일, 브로콜리, 콩과 식물 등

 

마그네슘:

필요성: 마그네슘이 부족하면 산모의 근육 경련과 불안정한 혈압 문제가 발생할 수 있다. 또한 마그네슘은 적절한 수축 패턴과 신경계 기능을 유지하는 데 도움을 준다.

섭취 권장량: 임신 중에는 하루에 350-400mg의 마그네슘 섭취 권장

식품 출처: 호박씨, 아몬드, 시금치, 콩류, 전 Whole grain 제품 등

 

철분 (계속):

필요성: 철분은 계속해서 중요하며, 출산 시의 대량 출혈에 대비하여 체내 철분 저장량을 유지하는 데 중요하다.

섭취 권장량: 임신 후기에도 철분 섭취를 지속하며 일일 권장량은 27mg

 

비타민 C (계속)

필요성: 비타민 C는 조직의 성장과 복구에 필수적이며, 철분의 흡수를 증진시킨다.

섭취 권장량: 임신 중에는 하루에 85mg의 비타민 C 섭취 권장 

식품 출처: 오렌지, 키위, 토마토, 벨 페퍼, 딸기 등

 

 

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