허리 디스크에 좋은(나쁜) 운동 및 자세 (+멕켄지 신전운동)

안녕하세요, Emily 입니다.

 

 

여러분의 허리는 안녕하신가요?

 

 

저는 지금으로부터 약 7년 전, 카페에서 일을 보다가 

 

 

평소와 다름없는 자세로 자리에서 일어나다가 갑자기 

 

 

'빠직' 하는 느낌과 함께 허리를 삐끗하는 경험을 했답니다.

 

 

 

외국에서 어학연수를 하던 가난한 시절이었기 때문에

 

 

약국이나 병원의 도움을 받을 생각은 못했고, 

 

 

등록해놓은 수업 코스가 있어서 돌아가지도, 수업을 듣지도 못한 채로 

 

 

1주일을 누워 지내며 울던 기억이 납니다. 

 

 

얼마나 불편했냐면 걷기조차 힘들었거든요.

 

 

걸을 때마다 허리 쪽이 진동을 하면 그 때마다 아팠어요.

 

 

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그렇게 허리 삐끗 사건은 하나의 에피소드로 끝날 줄 알고 

 

 

저는 이후로 허리에 좋지 않은 자세들은 

 

 

디스크는 남의 일이라며 마구마구 해댔죠. 

 

 

 

 

 

의자에도 삐딱하게 앉고, 짝다리로 서고, 

 

 

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양반다리로도 앉고, 요가도 마구마구 하고 

 

 

그렇게 세월을 보내면서 제 디스크는 자세를 똑바로 하라고 울부짖었고, 

 

 

2019년 1월 척추전문병원이라는 곳에서 결국 디스크 시술을 하게 되었습니다.

 

 

사실, 척추 환우들이나 명의 분들의 말씀을 들어보면 

 

 

시술이나 수술은 정말 고민끝에 결정해야 하고, 

 

 

대학병원도 내원하면서 상담을 받아본 후에 생각해봐야 하는 부분이라고 하는데

 

 

돌이켜보면 (제가 다닌 병원에 악감정은 없습니다만)

 

 

저는 허리에만 통증이 있었고 거동도 잘되고 방사통도 없었는데

 

 

4-5번 추간판 탈출을 진단받은 제게 

 

 

시술 2가지(고주파 수핵, 신경 성형)를 권유했고 

 

 

통증만 없다면 좋겠단 생각에 시술 2가지를 했답니다. 

 

 

시술을 하고 난 뒤 어 나 날라다니네 하고 방심해서 

 

 

 저는 정신을 못차리고 또 바르지 않은 자세들을 마구 해댔어요. 

 

 

허리에 절~~~대 안 좋다는 

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1. 앞으로 구부리기

 

 

2. 의자에 앉을 때 허리 똑바로 안 세우기 (사실 디스크에는 앉기가 제일 좋지 않아요. 서기보다) 

 

 

3. 짝다리로 서기 

 

 

4. 방바닥에서 밥먹기 

 

 

그러다 디스크가 화가 많이 났는지 

 

 

2달 전 또 거동하기 불편하게 시큰하고 욱신거려 저는 

 

 

또 같은 병원을 방문하게 되었고 이번엔 '풍선확장술' 이라는 것을 받았습니다. 

 

 

 

갈 때마다 바로 시술을 권유해주는 해당 병원에는 

 

 

이젠 안 가려고 해요....ㅠㅠ 

 

 

척추 환우들, 재활 명의 분이 반복적으로 하는 얘기는 

 

 

척추 위생(척추에 좋은 생활습관)이 디스크 재활에 제일 좋다고 해요.

 

 

물론 경우마다 다르겠지만 저와 같은 경우게 그에 해당된다고 해요. 

 

 

꾸준한 걷기 운동과 신전 운동, 그리고 바른 자세를 통해 

 

 

몇 개월간을 습관을 들이면 디스크가 다시 붙을 수 있다고 합니다. 

 

 

디스크 재활 명의께서도 말씀하셨죠. '허리는 좋은 자세로 낫는다' 고요. 

 

 

저는 그걸 모르고, 올바른 자세와 운동을 통해 제 디스크가 

 

 

재활할 수 있는 가능성을 덮어버리고 

 

 

그냥 보험 있으니까, 의사가 시술하라고 하니까, 시술이 좋다고 하니까, 

 

 

시술을 무려 3가지나 해버린 거 같아요. 

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자주 듣는 운동이 바로 멕켄지 신전운동인데요.

 

 

이게 운동이야? 싶을 만큼 되게 별 게 없어요. 

 

https://youtu.be/TiMJOt6stPE

 

 

 

 

 

저는 저 자세를 30분에 1번씩 하거나 

 

 

바빠서 일 보고 있다가 아 맞다! 하고 정신 차리면 하고 이런 식이에요. 

 

 

아픈 허리 관리에는 단계가 있는데,

 

 

걷기 힘들 정도로 아플 때에는 

 

 

1. 식후 20-30분 걷기 

(걷기를 할 때 디스크에 가해지는 가벼운 충격이 디스크에 좋다고 해요) 

 

 

 

2. 척추 위생 지키기 

(허리 바르게 세우고, 앉을 때 의자 뒤에 쿠션) 

 

 

 

3. 그 외 시간엔 누워있기 

 

 

를 실천해야 해요.

 

 

 

회복 초기에는 

 

 

1. 유산소 운동(자전거 타기 *등받이 있는 것 / 트레드밀) 

 

 

2. 근력 운동

 

 

3. 구기 운동

 

 

도 할 수 있는데 

 

 

 

저같은 경우 유산소 운동은 '걷기' 만, 그리고 무산소 운동은 

 

 

 

추천받은 엉덩이 강화 운동(다리 벌리기) 하나만 꾸준히 하기로 했어요. 

 

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이 후 단계에서 할 수 있는 운동들은 

 

 

 

나중에 제가 다 회복이 되고 나면, 그 때 고려해보려 합니다. 

 

 

 

다들 허리 관리 잘하세요!

 

 

 

 

건강할 때, 건강을 지키는 것 잊지 마시구요.